Verminderde potentie. Mannen hebben vaak met dit probleem te maken. De redenen hiervoor kunnen heel verschillend zijn, van leeftijdsgerelateerde veranderingen en een onjuiste levensstijl tot depressie en nerveuze opwinding. Slechte gewoonten verbeteren de situatie ook niet.
Er zijn veel oplossingen voor dit probleem, van medicijnen tot recepten voor traditionele medicijnen en gespecialiseerde gymnastiekcomplexen. Medicijnen werken feilloos, maar het resultaat van het gebruik ervan is van korte duur, terwijl dezelfde fysieke oefeningen helpen om problemen met potentie voor een lange tijd te elimineren. Als gevolg hiervan verbetert het persoonlijke leven. Er zijn minder redenen voor stress.
Oefeningen voor potentie
De belangrijkste reden voor deze aandoening zijn stagnerende processen in het bekkengebied.
Dankzij gerichte lichamelijke inspanning beginnen spieren en gewrichten actief te werken, verbetert de doorbloeding, worden spieren actief verzadigd met zuurstof.
Als gevolg van dit werk stroomt het bloed naar de geslachtsdelen, waardoor de erectie verbetert.
Er zijn veel verschillende fysieke trainingscomplexen voor het normaliseren van seksuele activiteit.
Het voordeel van gymnastiek boven medicijnen is duidelijk. Deze laatste geven een gegarandeerd resultaat, maar de meeste mannen zijn bang om ze te gebruiken, omdat ze bang zijn voor bijwerkingen, waarover ze misschien niet schrijven in de annotatie.
Gymnastiekcomplexen hebben geen contra-indicaties. Iedereen kan ze doen. Zelfs als een oefening om gezondheidsredenen niet wordt aanbevolen, kan deze worden vervangen door een andere, zonder afbreuk te doen aan het eindresultaat.
De actie van oefeningen voor potentie
De enige voorwaarde die in acht moet worden genomen om een positief effect te bereiken, is regelmaat. Het is het beste om de oefeningen 4 keer per week te doen, en sommige oefeningen kunnen elke dag worden gedaan. Een dergelijke belasting is ook geschikt als profylaxe. Indien mogelijk kunt u het complex elke dag doen.
- Als gevolg van sporten is er een verhoogde productie van testosteron, het is dit hormoon dat de kwaliteit van de erectie en potentie regelt;
- Door gerichte fysieke activiteit worden de bekkenspieren versterkt, wat ook de potentie beïnvloedt;
- Een toename van de tonus van het lichaam leidt in het algemeen tot een goede gezondheid;
- Het uithoudingsvermogen neemt toe, de spanning verdwijnt;
- De seksuele functie wordt na verloop van tijd hersteld.
Voordat u begint met oefeningen om de potentie bij mannen thuis te vergroten, is een doktersconsultatie niet overbodig.
De reeks oefeningen moet doordacht zijn en alle spieren omvatten die bij dit proces betrokken zijn
Om dit te doen, moet u het hele complex als geheel zorgvuldig overwegen.
- Er moeten grote spieren bij betrokken zijn. Hierdoor blijft het hele lichaam in goede conditie.
- Er moeten verschillende oefeningen worden geselecteerd die de aanmaak van testosteron bevorderen.
- We mogen het coccygeale deel niet vergeten, dit zal stagnerende processen in het bekkengebied verlichten en de bloedcirculatie verbeteren. Als gevolg van dergelijke maatregelen zal ook de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen verbeteren.
- Als gevolg van stress wordt vaak adrenaline geproduceerd, wat, zonder een uitweg te vinden, de seksuele functie negatief beïnvloedt. Door lichamelijke activiteit van hoge kwaliteit kunt u het adrenalineniveau verlagen en negatieve stress verlichten.
- De kern van gymnastiek voor het vergroten van de potentie bij mannen is een reeks oefeningen die de kleine spieren van het kleine bekken trainen. Zij zijn het die primair verantwoordelijk zijn voor het kwaliteitswerk van het voortplantingssysteem.
Thuis turnen
Oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten, kunnen niet alleen worden uitgevoerd door degenen die duidelijke problemen in bed hebben, maar ook door degenen die dergelijke problemen nog niet hebben.
Oefening nummer 1
Ga op handen en voeten staan met een rechte rug. Terwijl je uitademt, laat je de billen langzaam naar de voeten zakken, zorg ervoor dat je de hielen aanraakt met de buit. Klop niet met uw handen tegen de ellebogen, de handpalmen zijn gefixeerd. Ga dan langzaam omhoog, strek je rug goed, buig niet. Er is geen haast, het is belangrijk om goed te strekken en alle spieren te voelen. Voer 15 keer uit.
Deze eenvoudige oefening voor het verbeteren van de potentie bij mannen moet niet worden onderschat, het zal helpen de wervelkolom te strekken, de bestaande klemmen en knijpen te verwijderen. Verlicht perfect de lumbale spanning, masseert de prostaat.
Oefening nummer 2
Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, handen in de taille. Het is het beste als de kleding de beweging niet hindert. In het ideale geval kleed je je uit of draag je iets losjes. Duw het bekken scherp naar voren, en dan ook scherp naar achteren. De onderrug en benen zijn duidelijk gefixeerd en blijven op hun plaats, alleen het bekken werkt. Doe gedurende 3 minuten, herhaal 5 keer.
Oefening nummer 3
Deze oefening is goed omdat ze minstens elke dag kan worden uitgevoerd, er zijn geen speciale voorwaarden voor nodig. Desgewenst kan dat thuis, op het werk en zelfs in het openbaar vervoer. Ga op een kruk zitten (bank, stoel, fauteuil), zorg ervoor dat je knieën in een rechte hoek gebogen zijn. Er moeten twee vuisten tussen de knieën passen. Handen zijn ontspannen, liggen op je knieën, je rug is recht, niet gespannen. De blik is naar voren gericht. Knijp stevig in de bilspier, houd deze een paar minuten vast en ontspan. Er dienen pauzes van minimaal 25 seconden te zijn. Herhaal 10 keer voor 6 benaderingen.
Deze oefening om de potentie te vergroten, versterkt de spieren van het kleine bekken en heeft een positief effect op het hele urogenitale systeem als geheel.
Oefening nummer 4
Ga op je rug liggen, buig je benen, zet je voeten dichter bij de billen. Handen langs het lichaam. Duw bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk, schouders en voeten blijven op de grond. Deze laatste worden stevig tegen de vloer gedrukt. De onderrug mag niet "hangen", hij moet worden gefixeerd, alle belasting gaat naar de heupen en de buik. Herhaal 10-15 keer.
Na een paar dagen kan de oefening voor mannelijke potentie gecompliceerd zijn door het bekken niet recht omhoog te tillen, maar heen en weer te schommelen, of door gewichten te gebruiken, bijvoorbeeld kilogram-halters, en deze op de lies te plaatsen.
Het duwen van het bekken stimuleert de bloedcirculatie in de onderbuik, waardoor de doorbloeding verbetert.
Oefening nummer 5
Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk langzaam en trek je kont naar achteren, alsof er een stoel is waarop je probeert te gaan zitten. Strek je armen naar voren en leun naar voren met je lichaam om het evenwicht te bewaren. De knieën mogen niet minder dan 90 graden worden gebogen, tijdens het hurken mogen ze niet boven het niveau van de sokken uitsteken. Adem uit bij het hurken, bij het inademen - keer terug naar de startpositie. Voer 10 keer uit.
Bij deze oefening wordt de belasting op de rugspieren van de dij geplaatst. Als de voorste spieren pijn beginnen te doen tijdens de uitvoering, werkt u niet correct. Je kunt niet diep hurken, dit is een onnodige belasting van het kniegewricht. U kunt de belasting verhogen door zijwaartse trappen toe te voegen tijdens het tillen.
Deze oefening om de potentie te verbeteren, helpt de bloedcirculatie in het bekkengebied tot stand te brengen en verbetert de conditie van de gewrichten. Deze squat is ook geweldig voor het aanspannen van de gluteale spieren en dijspieren.
Oefening nummer 6
Ga op de grond zitten, onder je knieën 90 graden. Adem in, breng de rechterschouder abrupt diagonaal naar voren en omhoog en strek tegelijkertijd het gelijknamige been. Keer met een uitademing langzaam terug naar de plaats. Herhaal draai naar links. Voer afwisselend 10 keer uit met elke kant.
Oefening nummer 7
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, handen liggen langs het lichaam. Bij het uitademen, scherp met inspanning om de knieën naar de zijkanten te spreiden, alsof veren vanaf de zijkanten op de knieën drukken. Deze weerstand kun je creëren met je handen. U hoeft niet te proberen uw knieën helemaal naar de grond te trekken. Het is belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden. Het moet sterk en regelmatig zijn. Als u verkeerd ademt, heeft de belasting geen effect, omdat er geen zuurstofverzadiging zal zijn en de bloedcirculatie onvoldoende zal zijn.
Deze oefening om de potentie te vergroten, helpt het heupgewricht te openen, terwijl de spieren van de billen, de binnenkant van de dij en het perineum werken. Voer 15 keer uit.
Oefening nummer 8
Ga op de grond zitten, voor het gemak kunt u op uw handen leunen en ze achter uw rug plaatsen. Leg je benen op je benen en wrijf de bovenkant over de onderkant, daarna moet je je omkleden. Het bewegingsbereik moet maximaal zijn. Doe minstens 30 keer in 5 benaderingen.
Als resultaat van deze oefening om de potentie thuis te vergroten, worden de spieren van de binnenkant van de dij versterkt, wordt de bloedtoevoer naar de spieren van het kleine bekken verhoogd. Een erectie wordt hersteld.
Oefening nummer 9
Deze oefening wordt een van de beste helpers genoemd bij het herstellen van de erectie en de urogenitale functie in het algemeen. Je moet op de grond zitten en beginnen te lopen, afwisselend je benen naar voren bewegend, je hoeft je knieën niet te buigen, probeer je benen niet van de vloer te scheuren, je armen zijn gebogen bij de ellebogen en werk actief. Je moet 30 seconden "lopen", je rug moet plat zijn. Beweging - actief, met maximale voorwaartse beweging. Anders zal de juiste spierspanning niet optreden. Voer een 5-6 benadering uit met een korte pauze.
Oefening nummer 10
Deze oefening vereist enige concentratie. Ga op je rug liggen, leg je rechterhand onder je hoofd en je linkerhand op je geslachtsdelen. Het is belangrijk om je handpalmen warm te houden door erover te wrijven totdat ze warm zijn. Span de spieren van de benen en billen aan, terwijl u de geslachtsdelen licht samenknijpt en naar beneden trekt. Doe minstens 20 keer in 5 herhalingen.
Deze eenvoudige oefening om de potentie thuis te verbeteren, helpt de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te vergroten, waardoor de toevoer van zuurstof en bloed wordt verbeterd.
Chinese oefeningen
Qigong is een speciaal sportcomplex ontwikkeld in China. Er zijn een aantal verschillende Chinese complexen die kunnen worden gebruikt om verschillende kwalen te genezen. Er is qigong, met als doel het herstellen van een erectie. Deze oefeningen verbeteren de tonus van de bekkenbodemspieren en helpen de bloedstroom te verbeteren.
Chinese fysieke oefeningen voor potentie kwamen naar ons uit het oude China, de taoïstische monniken ontwikkelden dit systeem. In de praktijk maakt deze gymnastiek het niet alleen mogelijk om de problemen van het herstellen van de mannelijke seksuele functie effectief op te lossen, maar ook om andere ziekten van het kleine bekken te behandelen.
Regelmatige training in de Chinese methode stelt je in staat om mannelijke kracht terug te krijgen. Dit complex wordt ook aanbevolen aan die mannen die nakomelingen willen hebben. Daarom moesten niet zo lang geleden in China alle jonge mannen die gingen trouwen deze Qigong doen.
Qigong om de seksuele functie te herstellen, stelt u in staat de bekkenspieren te verzadigen met zuurstof, waardoor de reproductieve functie van het lichaam wordt genormaliseerd.
De mannelijke hormonale achtergrond is gestabiliseerd, het werk van het gehele urogenitale systeem als geheel is genormaliseerd en de kwaliteit van het sperma verbetert.
Qigong
Om dit complex uit te voeren, heb je een mat nodig, een speciale mat voor yoga is het meest geschikt.
Oefening nummer 1
Ga op je buik liggen, benen gestrekt, armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Laat je handpalmen op de grond rusten, terwijl je inademt, til je het bovenlichaam langzaam zo hoog mogelijk op, de rug buigt. Het onderlichaam werkt niet. Nadat u het maximale punt heeft bereikt, kantelt u uw hoofd naar achteren en fixeert u deze positie enige tijd. Ga dan, soepel uitademend, naar beneden. Maak liften minstens 10 keer.
Terwijl u deze oefening voor potentie thuis uitvoert, hoeft u de dijen niet van de vloer af te scheuren, het lichaam buigt in de lumbale regio en maakt geen plotselinge bewegingen. Het is belangrijk om de ademhaling en het tempo van uitvoering te bewaken, deze wordt gemeten en uniform van begin tot eind.
Oefening nummer 2
Positie - liggend op je rug, armen langs het lichaam, linkerbeen gebogen. Adem langzaam uit, til tegelijkertijd de romp op met de armen naar voren gestrekt en een gestrekt rechterbeen. Je zou een vouw moeten krijgen. De hele lading valt op het linkerbeen. De opkomst moet soepel zijn, niet abrupt.
Wanneer de rechterknie op gelijke hoogte is met de linker, vergrendel dan een paar seconden in deze positie en keer soepel terug naar het startpunt. Adem tegelijkertijd langzaam uit. Verander daarna de benen en herhaal. Onthoud dat je nooit je knieën mag buigen. Herhaal dit minimaal 10 keer.
Naast het actief voorzien van zuurstof aan de bekkenspieren, wordt bij deze oefening, om de potentie bij mannen te vergroten, de lagere pers getraind, wat ook bijdraagt aan het bereiken van het algemene doel.
Oefening nummer 3
Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, benen in gekruiste staat - recht bovenop. Haal diep adem om de lucht te absorberen, terwijl je het lichaam langzaam omhoog duwt. Alleen de linkerhiel en de achterkant van het hoofd mogen de grond raken, al het andere, inclusief de handen, moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie 2-3 seconden vast. Adem geleidelijk lucht uit en laat jezelf op de grond zakken. Doe het in geen geval abrupt en val niet. Wissel van been en doe het helemaal opnieuw, maar de rechterhiel dient als steun. Doe het minstens 10 keer.
Deze opheffing van het lichaam versterkt niet alleen de spieren van het bekken en de heupen, maar het hele lichaam. Het belangrijkste tijdens de uitvoering is om je ademhaling te controleren, deze mag niet scherp zijn met lange pauzes.
Oefening nummer 4
Ga op je rug op de grond liggen. Benen zijn recht, handen langs het lichaam. Til beide benen langzaam op totdat de sokken de grond achter je hoofd raken. Ondersteun tegelijkertijd het lichaam met je handen, alleen de schouderbladen blijven op de grond. Keer terug naar de startpositie. Laat je rug niet zakken, ga naar beneden en naar boven zonder een ruk. Herhaal de oefening om de potentie minstens 10 keer te herstellen.
Oefening nummer 5
Deze oefening vereist enige flexibiliteit, maar als u problemen heeft met de wervelkolom, osteochondrose of maagzweren, mag deze helemaal niet worden uitgevoerd. Als u door uw natuurlijke flexibiliteit niet alleen met uw handen bij uw voeten kunt komen, kunt u banden, touw of riem gebruiken.
Ga op je buik liggen. Handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën, pak hun enkels vast met je handen. De steun moet op je buik liggen, je rug is gebogen, zorg ervoor dat je niet op je zij valt, houd je evenwicht. Haal diep adem.
Terwijl je uitademt, trek je je benen zo dicht mogelijk bij je hoofd, je rug is op dit moment zo veel mogelijk gebogen, ontspan dan en adem weer in. Herhaal deze oefening om de potentie 10 keer te vergroten.
Oefening nummer 6
Ga op handen en voeten staan, laat je hoofd zakken zodat je je voeten kunt zien. Adem langzaam in, trek de knie van het linkerbeen naar het gezicht. Tegelijkertijd blijft de rug onbeweeglijk. Vergrendel een paar seconden en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Trek de rechterknie naar het gezicht, fixeer ook de positie, keer terug naar het startpunt. Voer ten minste 10 keer uit voor elk been
Oefening nummer 7
Ga op je buik op de grond liggen. Strek je armen diagonaal omhoog en spreid je benen. Je lichaam zou eruit moeten zien als het snijpunt van twee lijnen. Een lijn is linkerbeen, rechterarm, tweede lijn is rechterbeen, linkerarm. Adem diep in, til je armen, hoofd en benen op en bevries een paar seconden in deze positie. Concentreer alle kracht in de maag. Adem langzaam uit en laat het lichaam naar het beginpunt zakken. Herhaal dit minimaal 10 keer.
Als je deze reeks oefeningen voor de potentie van mannen minstens vier keer per week uitvoert, zal er binnen een maand een duidelijk positief effect zijn. Mannelijke kracht en activiteit van het voortplantingssysteem zullen terugkeren. De belangrijkste voorwaarde is het bewaken van de kwaliteit van de uitvoering. Als het vanaf de eerste dag niet mogelijk is om het ingestelde aantal keren te voltooien, moet u ernaar streven om de volgende keer meer te doen. Tot het gewenste resultaat is bereikt.
Het is belangrijk om tijdens het sporten je ademhaling in de gaten te houden, anders krijgen de spieren tijdens het sporten niet de nodige zuurstofverzadiging en treedt de langverwachte zelfgenezing niet op.
Hoe de potentie van Kegel te verbeteren?
Kegel-oefeningen kunnen niet alleen de seksuele functie herstellen, maar ook de prostaat en aambeien verwijderen. Deze training heeft ook een positief effect op de erectie. Het grote voordeel van deze gymnastiek is dat deze niet alleen thuis kan worden uitgevoerd, maar ook op het werk en zelfs in het openbaar vervoer en tijdens het autorijden. Het vereist geen speciale tijd, het kan bijna onderweg worden gedaan.
De essentie van gymnastiek is het trainen van één enkele spier - de pc. Om het te vinden, moet je de stroom onderbreken tijdens het plassen, op dit moment is dezelfde pc-spier gespannen. Oefening is eenvoudig, knijpen en ontspannen van de PC-spier. Als je knijpt, fixeer je de spier zo lang mogelijk, niet minder dan 5-10 seconden, en ontspan je dan gedurende dezelfde periode.
Ondanks alle schijnbare eenvoud, moet je een paar keer beginnen met trainen. Dus voor de eerste keer is vijf genoeg. Geleidelijk aan, van dag tot dag, kan het aantal keren worden verhoogd. Deze oefening kan gemakkelijk worden gecombineerd met andere complexe gymnastiek om de potentie bij mannen te verbeteren.
Binnen drie weken zal deze oefening om de erectiele functie te verbeteren merkbare resultaten opleveren.